黑夜传说5:血战

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老年人体重过轻要如何做

2020-09-14 14:26:36

  科学研究表明,肥胖对健康不利,有导致某些疾病的潜在危险。但是体重不足也对身体不好。


  肥胖是热量摄入过多,营养过剩造成的。不言而喻,体重过轻与热量摄入不足、营养缺乏有关。除了消瘦和疲劳,体重不足还会导致身体抵抗力下降,容易感染疾病。


  减肥在60岁以上的人群中很常见。原因可能是身体机能下降、食欲不振、牙齿脱落、一些不良饮食习惯、偏食或饮食营养不合理。


  研究表明,如果你每周增加1000克体重,你应该每天多摄入500~1000千卡热量。因此,为了改善老年人的体重不足,增加体重,应采用高热量饮食。具体原则如下:

老年人体重过轻要如何做

  均衡饮食,营养要合理,荤素搭配得当,粗细干瘦,一天要供应3000千卡以上的热量,其中蛋白质占总热量的12%,脂肪占30%,碳水化合物占58%。


  注意烹饪方法选择适合老年人咀嚼消化的烹饪方法,如炖、煮、煮、蒸。食物要多样化,刀切要用丝、碎、丁、片。多使用调味品,刺激胃液分泌,增加食欲。


  养成良好的饮食习惯。定时定量进食。慢慢吃,保持愉快的心情,以利于食物的消化吸收。一般来说,除了三餐之外,还应该吃两次。


  食物成分的例子每日食谱可以提供300-400克谷类, 100-200克杂粮和土豆,100-150克禽肉,300-500克牛奶或豆浆,1-2个鸡蛋,100-150克豆制品,500-750克蔬菜和100-200克水果。


  以上饮食原则仅供参考。在实践中,可以根据个人情况进行调整,但必须保证足够的热量和各种营养物质之间的平衡。


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